Många tror att man går ner i vikt av att basta. Det låter rimligt du svettas, väger mindre på vågen och känner dig fräsch. Men sanningen är enklare och lite mindre spännande än du kanske hoppas på. Vikten som försvinner är nästan helt vatten, inte fett. När du dricker ett glas vatten efteråt kommer vikten tillbaka igen. Låt mig förklara vad som egentligen händer i kroppen när du sitter i värmen.

Vad händer när du bastar?

Värmen tvingar din kropp att arbeta hårt.Hjärtat pumpar snabbare,blodcirkulationen ökar och svetten rinner.Du förbrukar energi ungefär 80 300 kalorier på 30 minuter men huvudsakligen för att kyla ner dig själv,inte för att bränna fett.Det är en stor skillnad.Vikten på vågen sjunker nästan helt på grund av svett.Denna vätska återkommer när du dricker vatten igen,ofta redan samma dag (det är lite besvikande,jag vet).

Vad säger forskningen egentligen?

Svenska och finska studier visar något helt annat än viktnedgång. Regelbunden bastu sänker blodtrycket, minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke, och ger bättre sömn. En svensk undersökning med 1180 personer bekräftade att bastubadare mår bättre och har mindre smärta. Det räcker med 1 4 gånger per månad för att märka skilnad. Människor som bastar ofta kan ha ungefär hälften så hög risk för hjärtdöd jämfört med dem som aldrig bastar.

Hur använder du bastu rätt för viktkontroll?

Bastu är inte vägen till långsiktig viktnedgång. Det kräver bra mat och träning. Men bastu kan stödja indirekt genom att ge dig bättre sömn och mindre stress och det påverkar vikten över tid. Håll sessionen på 15 30 minuter. Drick mycket vatten efteråt. Undvik alkohol. Atleter använder bastu för tillfällig vätskeförlust före tävling, men det är inte hållbart för vardagen. En nyare trend är att kombinera bastu med vinterbad, vilket kan öka fettförbränningen något.

Bastu tillsammans med träning och mat

Bastu fungerar bäst som en del av något större. Den ersätter aldrig motion eller bra mat. Men den kan vara en rolig och avslappnande del av din vecka. Bastu ger dig mycket lägre blodtryck, bättre sömn, mindre smärta. Även om viktnedgången blir mindre än du hoppades på är det värt att göra regelbundet. Se bastu för vad den egentligen är: en hälsobringande aktivitet som fungerar bäst tillsammans med sund livsstil.