Hur hårt kan man träna med artros? Du kan träna regelbundet och måttligt hårt, men intensiteten måste anpassas efter din egen kropp. Forskning visar att rätt träning lindrar smärta och bromsar utvecklingen av artros. Inaktivitet är faktiskt värre än träning (tror jag de flesta läkare är överens om nu).

Varför träning är viktigt vid artros

Artros kan inte tränas bort, men träning är den bästa behandlingen du kan få. Starka muskler runt lederna avlastar dem och minskar inflammation. Tidigare trodde läkare att träning försämrade artros, men idag vet vi att detta är helt fel.

Vid lätt till måttlig artros ger träning samma smärtlindring som läkemedel. En stor studie visade 25% mindre smärta efter två timmars träning i veckan under sex veckor. Det fungerar även för patienter som snart ska opereras.

Rätt träningsformer för artrosiga leder

Välj låg belastning. Cykling, simning och promenader är utmärkta val. Undvik löpning och hopp eftersom det belastar lederna för mycket.

• Konditionsträning: Cykling, simning eller rodd flera gånger i veckan
• Styrketräning: Fokusera på knä, höft och mage. Prova bäckenlyft eller sättande och resande från stol
• Funktionell träning: Balansövningar och stabilitetsträning två till tre gånger i veckan

Dessa övningar stärker muskler utan att skada lederna.

Så tränar du utan att skada lederna

Träna två till tre gånger per vecka. Börja långsamt och lyssna på din kropp. Smärta upp till 4 på en skala till 10 under träningen är okej, men svullnad efteråt är ett tecken på överbelastning.

En fysioterapeut kan göra stor skillnad. Han eller hon hjälper dig att öka träningen gradvis och anpassar övningarna. Kombinera träning med sund vikt för bäst resultat.

Vanliga frågor om artrosträning

Blir artros värre av träning? Nej. Träning lindrar smärta och stiffhet om du tränar rätt.

Hur ofta ska jag träna? Två till tre gånger per vecka för styrka. Vardaglig aktivitet i låg takt är också bra.

Vad gör jag om det gör ont? Anpassa övningen eller prova en annan träningsform. Vattenbaserad träning är ofta enklare för många.

Fungerar träning vid allvarlig artros? Ja, även då. Det hjälper till innan en eventuell operation.

Prata med din läkare eller fysioterapeut om ett träningsprogram som passar just dina behov. Det är verkligen värt det.