Yrsel är ett vanligt besvär som många av oss upplever. Det goda nyheten är att du ofta kan bli mycket bättre genom enkla åtgärder hemma. Vi visar dig vad ska man göra om man är yr och hur du kan återfå din balans igen.

Vad händer i kroppen när man är yr?

Din balans beror på att innerörat, hjärnan och ögonen arbetar tillsammans. När dessa inte fungerar optimalt tillsammans uppstår yrsel. Det kan bero på lägesyrsel, där små kristaller hamnar på fel plats i örat, eller på helt andra orsaker som stress, lågt blodtryck eller mediciner. (Det är faktiskt ganska komplicerat hur allt hänger ihop.)

Övningar du kan göra själv hemma

Huvud- och ögonrörelser:

• Sitt ner och vrid huvudet åt vänster, sedan åt höger
• Titta uppåt och neråt medan du håller huvudet still
• Fäst blicken på en punkt och rör huvudet fram och tillbaka
• Gör övningen långsamt, 10-15 gånger flera gånger dagligen

Vid lägesyrsel:

• Ligg på höger sida sitt upp
• Ligg på vänster sida sitt upp
• Upprepa tio gånger morgon och kväll under en vecka

Det är viktigt att inte undvika de rörelser som orsakar yrsel. Även om det känns obehagligt hjälper träningen hjärnan att anpassa sig. Med regelbunden träning minskar yrseln märkbart.

Livsstilsförändringar som verkligen hjälper

En halvtimmes promenad per dag är ett minimum, men styrketräning är ännu bättre. Fysisk aktivitet är det viktigaste du kan göra för att förbättra din balans.

Gör även detta:

• Drick tillräckligt med vatten varje dag
• Sov tillräckligt och ät bra mat
• Undvik alkohol och tobak
• Fortsätt med dagliga aktiviteter detta stimulerar balansorganen
• Prova avslappningsövningar om stress bidrar till besvären

Det är helt normalt att känna ökad yrsel under träningen. Det betyder att hjärnan arbetar med att anpassa sig, vilket är positivt.

När du behöver professionell hjälp

Kontakta vårdcentralen om:

• Yrseln kommer när du vänder på huvudet
• Den är så kraftig att du inte klarar dig själv
• Den inte försvinner eller återkommer ofta

En fysioterapeut kan ge dig individuellt anpassade övningar och visa rätt teknik. Vid lägesyrsel kan en läkare utföra repositionering, där kristallerna flyttas tillbaka på plats genom speciella huvudrörelser.

Genom att kombinera regelbunden fysisk aktivitet, målriktade övningar och en hälsosam livsstil kan du märkligt förbättra dina symtom och återfå din balans.